무조건 간단하게 뱃살 빼는 운동 BEST 5

 

 

뱃살 빼는 운동 이렇게만 하세요
무조건 뱃살 빠지는 역대급 운동을 알려드리겠습니다

뱃살을 빼기 위해 사람들은 위험하고 효과가 없는
다이어트를 하는 방법을 많이 사용하게 됩니다

저는 재택근무를 하게 되면서 업무 시간 내내
집에만 있다 보니까 활동량도 줄어들고
그만큼 체중이 10kg정도 늘었습니다

특히 앉아있거나 서있거나 통통해진 뱃살 때문에
고민이 이만저만이 아니었습니다

더 큰 문제는 점점 늘어나는 뱃살 때문에
허리통증이 심하게 오기 시작했습니다
허리통증을 느끼면서 "진짜 이번엔 다이어트 해야겠다"
라는 마음이 크게 자리잡았고,

늘어난 뱃살을 한번에 잡아줄
간단한 운동을 연구해 봤습니다

제가 연구한 결과

허리에 무리가 덜 가며

쉽게 따라할 수 있는 베스트 운동들을 모아봤습니다

 

안타깝지만 뱃살에게 작별인사 해주세요

 

시작하도록 하겠습니다

우선 일어서서 하는 운동 한 동작을 먼저 하도록 하겠습니다

첫 번째. 크로스오버 토터치 (crossover toe touch) / 뱃살

이 운동은 스트레칭할 때 자주 보이는 운동이죠
초보자 운동러들도 따라 하기 쉬운 동작입니다

이 운동은 단순히 허리를 굽힌다는 느낌보다
복부에 힘을 줘 복부를 수축시키면서
허리를 숙인다는 느낌으로 운동을 하면
복부를 포함한 옆구리살을 쉽게 뺄 수 있는 동작입니다

 

60초 쉬어주고 다음 동작으로 넘어가도록 하겠습니다

쉬면서 물 한잔 마시거나 제자리걸음으로

다음동작을 할 수 있게 준비해 주세요

 

다음 동작부터는 앉아서 하는 동작입니다

 

두 번째. 토터치 킥 (toe touch kick) / 뱃살

이 동작은 체지방은 활활 태우면서

코어를 키워줄 수 있는 동작입니다

 

보기보다 운동 효과가 어마무시하기 때문에

조금만 하셔도 땀을 뻘뻘 흘릴 수 있는 동작입니다

 

평평한 바닥에 다리를 쭉 뻗고

양손을 엉덩이 뒤에 짚어 몸을 들어줍니다

복부에 힘을 주고 중심을 잡은 뒤 다리를 하 위로

힘차게 차주면서 반대 팔을 쭉 뻗어주면 됩니다

 

몸이 흔들리거나 무너지지 않게

주의해야 부상 위험률이 줄어듭니다

세 번째. 바이시클 크런치 (side leg raise) / 뱃살, 옆구리살

이 동작은 뱃살과 옆구리살을 동시에 뺄 수 있는 동작입니다

먼저 손을 뒤통수에 올리고

한쪽 다리는 쭉 펴고 한쪽 다리는 구부려줍니다

 

그 상태에서 등을 날개뼈가 떨어질 정도로

들어 올려준 다음 천천히 크로스로

팔꿈치를 무릎에 터치해 줍니다

 

옆구리를 충분히 활용해 운동을 해줘야 하며
뱃살을 빼기 위한 운동을 하고 있기 때문에
허벅지를 높게 들어 올리는 것보단 옆구리를 충분히
수축시켜 준다는 느낌으로 운동을 해야
옆구리살을 자극해 살을 뺄 수 있습니다

 

네 번째. 사이드 레그레이즈 (side leg raise) / 옆구리살

이 동작은 하체와 옆구리에 효과직빵인 동작입니다

뱃살을 빼는 동시에 탄탄한 허벅지와 다리를 만들 수 있습니다

 

몸을 옆으로 누워 안정감을 위해 팔로 바닥을 지탱하거나

머리를 팔로 받쳐도 됩니다

 

내가 안정적으로 할 수 있는 자세로 느껴진다면

그렇게 해주시면 되는 동작으로

이어서 한쪽 다리를 위로 쭉 뻗어

다리를 올렸다가 내렸다를 반복하는 동작입니다

 

다섯 번째. 크로스 암크런치 (cross arm crunch) / 뱃살

마지막으로 이 동작은 양팔을 모은 상태로 상체를 일으키는

아주 간단한 동작으로 스트레칭을 해주면서 뱃살을 뺄 수 있는 동작입니다

 

이 모든 동작들은 쉬운 동작이긴 해도

허리가 아프거나 통증이 생긴다면

무리해서 계속 운동을 이어나가면 안 된다는 걸 잊지 말아 주세요

 

총 5가지 운동을 매일 진행하시면 됩니다
운동강도를 높이고 싶다면, 횟수를 늘리면 됩니다

 

이렇게 오늘은 뱃살 빼는 운동에 대해 알아봤습니다

감사합니다