중년도 쉽게 할 수 있는 2023년 뱃살빼는 운동 TOP5

뱃살을 빼기 위해 

다양한 운동을 해보셨나요??

 

그래도 안빠지던 나의 뱃살..

뭐가 문제일까요??

 

전신적인 체력을 향상하는 유산소 운동과 복근을 강화시키는

근력 운동이 모두 필요합니다.

 

따라서, 뱃살빼는 운동으로 추천하는

다섯 가지 운동은 다음과 같습니다:

 

뱃살빼는 운동

1. 플랭크 (Plank)

• 복근을 강화하는 대표적인 운동 중 하나입니다.
• 팔꿈치와 발끝을 지면에 붙인 채로 몸을 일직선으로 유지합니다.
• 척추의 안정성을 유지하고 근력을 강화시킵니다.

 

2. 윗몸 일으키기 (Crunches)

• 복근을 집중적으로 운동시키는 운동입니다.
• 누운 자세에서 무릎을 굽혀 발을 바닥에 붙인 후 어깨를 들어 올려 복근을 수축시키는 운동입니다.

3. 벤치 프레스 (Bench Press)

• 대표적인 가슴 운동 중 하나로 상체의 근력을 강화합니다.
• 바벨과 덤벨 등을 이용하여 가슴과 삼두 등 상체 근육을 강화시킵니다.

 

4. 런지 (Lunges)

• 대퇴근과 종아리 근육을 강화하는 유산소와 근력 운동을 동시에 할 수 있는 운동입니다.
• 한 발을 앞으로 내딛고 무릎을 굽혀서 상체를 내려놓은 후, 다시 일어나서 다른 발로 바꾸면서 반복합니다.

 

5. 데드리프트 (Deadlift)

• 하체와 등, 허리 근육을 강화시키는 대표적인 운동 중 하나입니다.
• 바벨을 잡고 허리를 일직선으로 유지하면서 바닥에서 바벨을 들어 올립니다.

위 다섯 가지 운동은 뱃살을 빼는 데 효과적인 운동으로,

유산소와 근력 운동을 적절히 조합하면 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.

하지만, 운동을 시작하기 전에는 반드시 전문가의 조언을 받아 건강한 체형 관리를 해야 합니다.

 

또한 뱃살을 빼기 위해서는 올바른 식습관과 적절한 운동이 필요합니다.

하지만, 먹을 음식도 뱃살을 빼는 데에 큰 영향을 미칩니다.

 

따라서, 뱃살 빼는 운동과 같이 뱃살 뺄 때 같이 먹으면 좋은 음식은 다음과 같습니다.

같이 먹으면 좋은 음식

 

1. 고기와 생선

• 고기와 생선은 단백질과 지방이 풍부하며, 다이어트에 도움이 되는 영양소가 많이 포함되어 있습니다.
• 하지만, 지방 함량이 높은 육류보다는 훨씬 낮은 지방 함량을 가진 생선이 더욱 건강에 좋습니다.

2. 채소와 과일

• 채소와 과일은 섬유질과 물이 풍부하며, 영양소가 다양하게 포함되어 있습니다.
• 무침이나 샐러드 형태로 섭취하면 칼로리 섭취를 줄이면서 포만감을 느낄 수 있습니다.

3. 견과류

• 견과류는 단백질과 지방, 영양소가 풍부하며, 다이어트에 도움이 되는 불포화 지방산이 많이 포함되어 있습니다.
• 하지만, 고칼로리이므로 양을 적당히 조절해야 합니다.

4. 식이섬유가 많은 음식

• 쌀보다는 귀리, 보리, 수수, 콩 등 식이섬유가 많은 음식을 먹으면 배변활동이 원활해져 체내 독소와 체지방을 빠르게 배출할 수 있습니다.

5. 물

• 물은 체내 노폐물을 배출하고 대사를 원활하게 해 줍니다.
• 다이어트 중 물 섭취량을 적극적으로 늘리면 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

위와 같은 음식들은 뱃살을 빼기 위한 식습관에 맞춘 건강한 음식들입니다.

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