매일 1시간 걷는 것보다 집에서 누구나 쉽게 8분이면 운동 가능합니다!
가장 빠르게 아랫뱃살 빼고 싶으시다면 끝까지 시청해 주시길 바랍니다!
매일 앉아만 있거나 나이가 들면서
서서히 나오는 미운 아랫뱃살
이렇게 툭 튀어나온 아래 뱃살을 커버하기 위해
계속 큰 옷만 고집하고 계시나요?
옷은 물론 허리나 무릎과 같은 신체에 부담이 되어
통증까지 유발하게 되기 때문에
아랫배 관리는 필수로 해야 합니다
집에서 5분이라도 아랫배 운동을 한다면
쏙 들어간 아랫배를 보실 수 있을 겁니다
아랫뱃살 빼주는 운동 5가지를 소개하겠습니다
첫 번째 마운틴 클라이머
마운틴 클라이머는 맨몸 운동으로 일반적으로 컨디셔닝 운동으로 분류됩니다
엎드려뻗친 자세에서 양 발을 가슴까지 번갈아가며 뻗는 운동으로
그런 모습이 산을 오르는 모습과 닮아서 마운틴 클라이머라고 이름이 붙었습니다
엉덩이를 들썩이는 것보다 아랫배와 다리에 집중하면 효과가 더 좋습니다
두 번째 레그 윈드밀
윈드밀은 풍차라는 뜻으로 B-Boy 댄스 테크닉으로 유명한 동작입니다
양팔을 벌리고 '풍차'모양으로 한쪽 팔을 내리면서
같은 쪽 다리를 뒤로 뻗어주시면 됩니다
전신운동이지만 옆구리, 햄스트링의 유연성과 관절의 안정성에
도움이 되니 스트레칭으로 생각하시고 운동해 주시면 될 것 같습니다
세 번째 플러터 킥
플러터 킥은 코어를 목표로 하는 운동 중 하나입니다
매트 위에 누워서 마치 수영을 하는 것처럼 공중에서 발을 위아래로
빠르게 움직이면 되는 쉽고 간단한 운동입니다
네 번째 푸시업과 무릎치기
푸시업과 무릎치기는 아랫배, 똥배에 가장 좋은 운동으로
푸시업 후 무릎을 가슴까지 차올리는 동작입니다
처음 이 동작을 하실 때 아랫배보다 허벅지 앞쪽에
힘이 많이 들어가실 수 있으므로 아랫배에 힘을 더 주시면
코어와 아랫배 운동으로 더욱 좋습니다
다섯 번째 레그 서클
마지막 이 동작은 체조에서 안마처럼 손으로 지지하는
주변으로 다리를 수평으로 흔드는 동작입니다
원레그 서클은 많은 고관절 근육이 사용되지만
저항이 충분하지 않아 근력 향상 목적보다
고관절의 유연성과 가동성 증진을 목적으로 사용하는 동작입니다
한쪽 다리를 들었다 내렸다를 반복하는 동작으로
원을 그리면서 위로 올려주시면 됩니다
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